안녕하세요 쫑입니다!
오늘은 어깨 운동에 대해서
이야기 해보고자 합니다!
멋진 어깨근육은
모든 남성분들의 로망이자
목표이실텐데요
이 처럼 어깨근육은 운동분위 중
가장 작은 부위라서
키우기 어려운 근육 중 하나입니다.
많은 초보분들이 가장 많이 고민하고
힘들어 하실것같은데요!
오늘은 어깨운동을 입문하시거나
아령을 구매하여 홈트를 시작하시는분들에게
조금이나마 도움이 되고 글을 써보고자해요!
그렇다면~ Go!
첫번째 사이드 레터럴 레이즈!
일명 사레레라고도 불리는 운동인데요
어깨가 넒어지고 싶으신분들이 가장 많이
진행하고있는 운동이실거에요
하지만 이 사레레라는 운동은 잘못하게 된다면
큰 부상을 일으킬수있습니다.
위 사진과 같이 정석대로라면 끝까지 올려줘서
어깨의 측면 삼각근을 타깃으로 진행해주시는건데요
초보자분들은 이렇게 진행하실경우 몇일 못하시고
어깨통증으로 인하여 쉽게 포기 하실수있습니다.
step 1. 천천히 올려주시면서 자극점을 찾아주세요
천천히 올리시다 보면 어깨에 자극이 가는
위치를 잡으실수있는데요
처음에는 그 위치까지만 진행해주시는거에요
너무 높게 올라가지 않는다고 운동이 안되실것같죠?
아닙니다! 본인의 자극점이 거기서부터고
그 자극점이 익숙해지시면 차근차근 팔의
각도를 올려주시면되요!
처음 어깨 운동을 하시는분이라면
꼭! 제가 알려드린 방법으로 진행해봐주세요!
두번째 벤트오버 레터럴 레이즈!
측면 삼각근을 충분히 운동을 시켜주셨으니,
이제 후면 삼각근에 자극 넣어줄거에요!
자세는 다리를 어깨보다 조금 더 좁게 편하게
잡아주시고, 허리를 곱게 핀후
가슴을 열주신 상태로 몸을 반으로 접어주신
상태에서 진행합니다.
벤트오버도 마찬가지인데요 절대로
무게는 가벼운무게로 꼭 시작해주세요!
'어..? 가벼운데? '라는 생각이 들 정도의 무게로
시작하여 차근차근 올려주시면됩니다.
자세를 잡은후 승모근이 아닌 등과 어깨를 이용하여
그대로 올려주시고 내리실때 천천히
내려 오신거와 동시에 자극을 느껴주시면되요!
어깨운동은 빠른 동작은 독이되니
꼭! 천천히 진행 부탁드릴게요★
세번째 덤벨 숄더 프레스!
벤치 또는 등받이만 있는 의자에
앉아서 진행해줍니다.
숄더 프레스를 하실때 가장
많이 하시는 실수가
올리실때 어깨를 모아주시라고합니다.
어깨는 모아주시는게 아니라
그대로 쭉 팔펴주시면되요!
내리실때 자극을 천천히 느끼시고
올리실때 그대로 쭈욱 올려주시면됩니다!
네번째 전면 레터럴 레이즈!
말그대로 전면 어깨 전면을 운동을
해주신다고 보시면됩니다.
자극점은 가슴과 전면삼각근이며,
이 운동도 동일하게 낮은 무게에서
자극점을 찾아주세요!
지금까지 알려드린 총 4가지 운동을
슈퍼세트!
즉 쉬지않고
사레레
벤트오버
숄더프레스
전면 레터럴
각 운동을
10개 * 4set
총 40개 * 4set로 꾸준히
진행 해주시다면
탄탄한 어깨를 보유하실수있다고
장담드립니다!
지금까지 쫑의 어깨운동루틴
초보자 운동루틴이였습니다.
감사합니다 !
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