JJONGS.life.and.food

루틴이 무너졌을 때 다시 시작하는 법“일주일 동안 아~무것도 안 했어.”“다시 시작하려니까 너무 부담돼…”“아예 포기해버릴까 싶음”이건 진짜 누구나 겪는 순간입니다.루틴이 완벽하게 지켜지는 사람은 존재하지 않아요.문제는 ‘무너짐’이 아니라, ‘복구 불가능’ 상태가 되는 것.오늘은 그 무너진 루틴을 힘 안 들이고 부드럽게 복원하는 방법을 알려드립니다.🚨 루틴 붕괴 후 나타나는 증상자책 루틴 ON ("난 역시 안 돼", "작심삼일 인생")비교 루틴 ON ("저 사람은 매일 하는데 난…")회피 루틴 ON ("일단 내일부터… 아니 다음 달부터…")👉 이럴 땐 ‘멘탈 회복용 루틴’부터 다시 깔아야 해요.🛠️ 루틴 복원 3단계1. 무너진 루틴을 정리하지 말고 버리기“왜 못 지켰지?” 분석하지 마세요.그건 나중..

월간 루틴 – 한 달을 돌아보고 리셋하는 시간“이번 달엔 뭐했지…?”“벌써 말일이라고…? 내 목표 어디갔어…?”한 달이 지나고 달력이 넘어갈 때마다,살짝 멍해지고 허무한 기분이 드는 이유, 아시나요?바로 정리하지 않았기 때문이에요.돌아보지 않으면, 배운 것도 없고 쌓인 것도 없습니다.그래서!매달 말 or 초, 단 하루!월간 루틴 리셋 데이를 만들어 보세요.🧭 월간 루틴의 핵심 구조 (30분 컷 루틴)1. 지난 달 돌아보기 (10분)📌 질문 3가지만 답해보세요:이번 달 가장 잘한 일은?이번 달 가장 스트레스였던 일은?이번 달 잊고 싶지 않은 순간은?👉 핵심은 성찰이 아니라, 기억 정리예요.내가 지나온 길을 한눈에 보기 쉽게 만드는 것!2. 수치 정리 루틴 (5분)✔️ 이번 달 소비 총액✔️ 운동 or..

자기 전 루틴 – 뇌 정리하고 꿀잠 자는 법“침대에 누웠는데 생각이 너무 많아...”“눈은 감았는데 정신은 회의 중...”누워도 잠 안 오는 그 기분,머리는 이미 하루 반성회 중이고, 내일 할 일 걱정 중이죠?그럴 땐, 수면의식을 만들어줘야 합니다.**“지금은 멈춰도 되는 시간”**이라는 신호를 뇌에 보내야 꿀잠 가능!🌙 자기 전 루틴 구성 원칙자극은 줄이고, 감각은 부드럽게뇌를 ‘비우는’ 행동 중심으로짧고 규칙적으로 매일 반복 가능해야 함👉 그래서 오늘 소개할 루틴은 총 20분으로 구성됩니다.🕰️ 꿀잠 유도 루틴 – 4단계로 마무리하기1. 디지털 차단식 (5분)핸드폰은 충전기 옆에 내려두기블루라이트는 수면의 적!시계 앱으로 알람 맞추고, “오늘은 여기까지” 선언📵 “뇌야, 이제는 안 봐도 되는 ..

수요일 루틴 – 주중 나른함을 깨우는 미드위크 플랜“아직 수요일밖에 안 됐어…?”“주말은 왜 저 멀리 있는 걸까…”이 시점에서 우리는 이미 월요일의 전투력을 잃었고,금요일까지 버티기엔 체력이 간당간당하죠.바로 이 때!짧고 강력한 수요일 루틴으로 중간 리셋을 걸어줘야나머지 주간이 무너지지 않습니다.📉 수요일이 위험한 이유피로 누적 + 업무 몰림동기부여 급감"에라 모르겠다" 모드 돌입👉 그래서 수요일은 **‘의식적인 재점화’**가 필요해요.물리적으로 에너지를 회복하고, 정신적으로도 다시 셋팅하는 시간이 필요하다는 거죠.🔥 수요일 루틴 전략 – 3단계로 리부팅하기1. 점심시간 루틴: 햇볕 + 걷기 + 커피무조건 밖으로 나가세요.햇빛 5분만 쬐도 세로토닌 수치 급상승 ☀️5~10분 걷기 (쇼핑몰 산책도 인..

주말 루틴 – 게으르면서도 알차게 보내는 법“주말엔 좀 쉬자고 누웠는데…눈 떠보니 일요일 밤 11시? …망했다.”그렇습니다.주말이라는 이름의 늪은, 우리를 눕히고, 먹이고, 기억을 지워버립니다.그럼에도 불구하고!조금만 루틴을 세팅하면, 주말이 인생의 리셋 버튼이 될 수 있어요.🛋️ 주말 루틴은 이래야 합니다루즈하지만 완전하지는 않은 자유기분은 느슨하지만, 정신은 명료게으름도 스케줄에 넣는다👉 즉, **"의도 있는 게으름"**이 핵심입니다.🧭 주말 루틴 3단계 플로우1. 아침 늦잠 OK, 하지만 ‘기상 시간은 고정’평일보다 1~2시간 늦게 일어나도 OK.하지만 기상 시간은 일정하게 유지하면뇌가 월요일에 덜 멘붕함.👉 예: 평일 7시 기상 → 주말 9시까지로 제한2. 오전: 에너지를 ‘세팅’하는 시간..

퇴근 후, 나를 다시 켜는 집중 루틴“집에만 오면 멍…샤워만 하고 침대에 누웠더니, 벌써 내일이야…?”퇴근 후 시간이 마치 블랙홀처럼 사라지는 기분, 다들 느껴보셨죠?사실 퇴근 후가 진짜 내 시간인데우린 피곤하다는 이유로 그 시간을 자꾸 흘려보냅니다.그래서 오늘은!'소모된 정신력'을 회복하고 집중력 ON! 시키는 루틴을 소개합니다.딱 30분만 투자하면, 퇴근 후에도 깨어 있는 삶 가능해요.🌙 퇴근 후 집중 루틴: 3단계 구조1. 퇴근하자마자 ‘의식의 분리’ (5분)회사와 나를 분리하는 간단한 의식을 만들어주세요.옷 갈아입기씻기 전에 향초나 디퓨저 틀기"나는 퇴근했다"는 한마디 중얼거리기 (진짜로요!)👉 뇌에게 말해줘야 합니다.“지금부터는 회사 인간 말고, 내 삶을 사는 인간이다.”2. 뇌를 식히는 ‘..

월요일 아침, 나를 살리는 3분 루틴“일어나자마자 알람 끄고 다시 눈 감았다가… 눈 떠보니 출근 10분 전?”이런 상황, 너무 익숙하죠? 저만 그런 거 아니잖아요… (있잖아요, 그렇죠?)사실 아침은 누구에게나 힘듭니다.하지만 중요한 건 ‘그 아침을 어떻게 시작하느냐’.3분만 투자해도 진짜로 하루가 달라질 수 있어요.그럼 지금부터, 현실 가능한 3분 루틴 공개합니다!🕒 아침을 깨우는 현실 루틴 3단계1. 이불 속 스트레칭 (30초)손, 발 쭉쭉! 기지개 켜기만 해도 뇌가 “어라? 깨어야 하나?” 하고 반응해요.뻐근한 근육도 풀리고, 혈액순환도 OK!👉 Tip: 침대에서 안 일어나도 됩니다. 그냥 손발만 뻗으세요. 이게 첫 번째 승리입니다.2. 세수 + 찬물 한 컵 (1분)찬물 세수로 눈 번쩍! 정신 번..

🍄 FungyMagic (펀지매직)드디어 FDA가 버섯의 마법을 인정했습니다! FungyMagic은 불면증 환자들에게 꿈나라 직행 티켓을 선물할 버섯 추출물 스프레이로 FDA 승인을 받았어요. 이제 잠이 안 올 땐 버섯나라로 슝~🍄💤🍫 ChocoLicious (초코리셔스)"이제 초콜릿은 약이다!" 초코리셔스의 설탕 0%, 스트레스 0%, 맛은 100%의 스트레스 완화 초콜릿이 FDA 승인을 받았습니다. 스트레스? 한입 깨물면 끝! 🍫😌🤖 RoboCare (로보케어)인공지능 간호사가 FDA 승인을?! 맞아요. 로보케어의 AI 간호 로봇 '케어봇'이 FDA 승인을 받았어요. 인간보다 더 꼼꼼하게 약 먹는 시간을 챙겨주는 AI. 약 빼먹으면 잔소리도 한다고 하네요. "인간님, 약 드실 시간입니다!..

안녕하세요! 오늘은 대한민국의 요리 마스터 백종원 셰프의 카레 레시피에 대해 알려드리려고 합니다. 백종원 셰프는 그의 요리 방식으로 많은 사람들을 매료시키며, 이번에는 그의 집에서 만드는 맛있는 카레 레시피를 소개해 드리겠습니다. 재료: 양파 1개 감자 2개 당근 1개 녹말이 섞인 카레 가루 2큰술 참기름 1큰술 식용유 2큰술 소금 약간 후춧가루 약간 물 4컵 닭 가슴살 혹은 소고기 등 고기 200g (선택 사항) -조리 절차: 준비된 양파, 감자, 당근을 깍두기 크기로 손질합니다. 카레 가루에 참기름을 더해 카레 소스를 만들 준비를 합니다. 냄비에 식용유를 두르고 양파를 볶아 투명해질 때까지 익힙니다. 감자와 당근을 넣고 함께 볶아줍니다. 양파, 감자, 당근이 충분히 볶아지면 준비한 카레 소스를 넣고 ..

안녕하세요, 여러분! 오늘은 맛과 건강을 모두 챙길 수 있는 한 그릇의 요리에 대해 이야기하려고 합니다. 그것은 전복죽입니다. 전복죽은 한국의 전통 음식 중 하나로, 부드럽고 고소한 맛으로 유명합니다. 이제 함께 전복죽의 매력을 알아보도록 하겠습니다. 첫째로, 전복죽은 풍부한 영양소를 함유하고 있습니다. 전복은 단백질, 아미노산, 무기질, 비타민 등 다양한 영양소를 포함하고 있어 건강에 매우 좋습니다. 특히, 아미노산은 우리 몸에 필요한 필수 영양소로, 면역력 강화와 조직의 수리 및 재생에 도움을 줍니다. 전복죽은 이러한 영양소를 함유하고 있어 면역력 강화, 피로 회복, 피부 개선 등의 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 둘째로, 전복죽은 소화에 좋은 음식입니다. 전복은 소화를 도와주는 효소를 함유하고 ..