안녕하세요 쫑입니다 !
저번에 말했던 이두운동과 같이 호환하여
운동을 병행하면 좋은 등 운동 루틴을 함께
공유해 보고자 합니다 !
1번째 ! 데드리프트 !
모두들 한 번쯤은 들어보셨을 거예요!
주요 타겟 부요는 햄스트링과 등을 자극하는 동작이에요~
위 사진 같이 봉을 준비해주세요
그리고 , 허리를 곱게 피고, 가슴을 내밀어줍니다.
그 상태에서 봉을 허벅지에 붙인 뒤
허벅지와 타고 내려와서
무릎까지 천천히 내려줍니다.
처음에는 시선을 정면을 바라봐 주시면서
진행해주시면 돼요!
올리실 때는 다리, 허리, 등 순서로 천천히 올려주세요!
★ 절대로 어깨나 팔이 개입되서는 안 돼요! ★
2번째! 데드 로우 !
데드리프트 후에 연결 동작으로 하기가하기가
기구를 사용할 때
정말 좋은 동작이에요!
쉽게 설명을 드리자면
다리는 어깨는 어깨보다 넓게 벌려주시고
허리를 곱게 핀 상태에서 가슴을 밀어주시고 각도를 조금 더 내려주신 후에팔꿈치를 허리 쪽으로 당겨 준다는 느낌으로 당겨주시면 돼요!
그러면 등에 자극이 되세요
처음부터는 근육이 없는 분들은
자극이 없으니 적은 무게부터 자극 점을 찾아주세요 !
모든 운동의 기초는 자극 점이 중요하니
자극 점을 찾는데 기준을 잡아주세여!
3번째 랫 풀다운
헬스장을 한 번이라도 가보신 분들은
보셨던 기구 ! 랫 풀 다운이에요!
랫 풀다운에 대해서는
말이 많은 운동기구인데
이두와 상완근 그리고 광배근에 가장 자극이
잘되는 부분은 미들 그립이라고 해요!
사진은 넓게 잡고 있지만
휘어진 부분 바로 안쪽으로 잡아주시는 게
가장 자극이 쉽고 잘되는 그립이니
참고해주세요 !
개인적을 팁을 드리자면
당기실 때 팔꿈치를 허리로 당겨주시면서
놓으실 때는 숨을 깊게 들이마실 때처럼
행동을 연습해주시면 광배근 자극 점을 조금 더
빨리 찾으실 수 있다고 생각해요 !
모든 사람이 저와 같지 않으니 참고만 해주세요!
잊지 마세요!ㅎㅎㅎ
동일한 랫 풀다운인데 그립이 다른
오버그립 동작입니다.
수축과 이완은 기본적은 랫풀 다운과
동일하게 진행해주시면 됩니다!
지금까지 등 운동 루틴으로
같이 이야기를 해봤는데요!
더 좋은 루틴이 있다면
이웃님들과 함께 공유하고 싶어요!
맞이웃은 항상 환영하니 !
댓글로 부탁드립니다 ~!
아래와 같은 운동이 추가적으로 있어요!
다음 시간에는 더 많은 관련된 내용으로 찾아뵙겠습니다.
지금까지 쫑이였습니다. 감사합니다 !
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