반응형 꿀잠1 [하루 루틴으로 버틴다] Ep.05 자기 전 루틴 – 뇌 정리하고 꿀잠 자는 법“침대에 누웠는데 생각이 너무 많아...”“눈은 감았는데 정신은 회의 중...”누워도 잠 안 오는 그 기분,머리는 이미 하루 반성회 중이고, 내일 할 일 걱정 중이죠?그럴 땐, 수면의식을 만들어줘야 합니다.**“지금은 멈춰도 되는 시간”**이라는 신호를 뇌에 보내야 꿀잠 가능!🌙 자기 전 루틴 구성 원칙자극은 줄이고, 감각은 부드럽게뇌를 ‘비우는’ 행동 중심으로짧고 규칙적으로 매일 반복 가능해야 함👉 그래서 오늘 소개할 루틴은 총 20분으로 구성됩니다.🕰️ 꿀잠 유도 루틴 – 4단계로 마무리하기1. 디지털 차단식 (5분)핸드폰은 충전기 옆에 내려두기블루라이트는 수면의 적!시계 앱으로 알람 맞추고, “오늘은 여기까지” 선언📵 “뇌야, 이제는 안 봐도 되는 .. 2025. 4. 1. 이전 1 다음 반응형
