반응형 하루3 [하루 루틴으로 버틴다] Ep.06 월간 루틴 – 한 달을 돌아보고 리셋하는 시간“이번 달엔 뭐했지…?”“벌써 말일이라고…? 내 목표 어디갔어…?”한 달이 지나고 달력이 넘어갈 때마다,살짝 멍해지고 허무한 기분이 드는 이유, 아시나요?바로 정리하지 않았기 때문이에요.돌아보지 않으면, 배운 것도 없고 쌓인 것도 없습니다.그래서!매달 말 or 초, 단 하루!월간 루틴 리셋 데이를 만들어 보세요.🧭 월간 루틴의 핵심 구조 (30분 컷 루틴)1. 지난 달 돌아보기 (10분)📌 질문 3가지만 답해보세요:이번 달 가장 잘한 일은?이번 달 가장 스트레스였던 일은?이번 달 잊고 싶지 않은 순간은?👉 핵심은 성찰이 아니라, 기억 정리예요.내가 지나온 길을 한눈에 보기 쉽게 만드는 것!2. 수치 정리 루틴 (5분)✔️ 이번 달 소비 총액✔️ 운동 or.. 2025. 4. 1. [하루 루틴으로 버틴다] Ep.05 자기 전 루틴 – 뇌 정리하고 꿀잠 자는 법“침대에 누웠는데 생각이 너무 많아...”“눈은 감았는데 정신은 회의 중...”누워도 잠 안 오는 그 기분,머리는 이미 하루 반성회 중이고, 내일 할 일 걱정 중이죠?그럴 땐, 수면의식을 만들어줘야 합니다.**“지금은 멈춰도 되는 시간”**이라는 신호를 뇌에 보내야 꿀잠 가능!🌙 자기 전 루틴 구성 원칙자극은 줄이고, 감각은 부드럽게뇌를 ‘비우는’ 행동 중심으로짧고 규칙적으로 매일 반복 가능해야 함👉 그래서 오늘 소개할 루틴은 총 20분으로 구성됩니다.🕰️ 꿀잠 유도 루틴 – 4단계로 마무리하기1. 디지털 차단식 (5분)핸드폰은 충전기 옆에 내려두기블루라이트는 수면의 적!시계 앱으로 알람 맞추고, “오늘은 여기까지” 선언📵 “뇌야, 이제는 안 봐도 되는 .. 2025. 4. 1. [하루 루틴으로 버틴다] Ep.03 주말 루틴 – 게으르면서도 알차게 보내는 법“주말엔 좀 쉬자고 누웠는데…눈 떠보니 일요일 밤 11시? …망했다.”그렇습니다.주말이라는 이름의 늪은, 우리를 눕히고, 먹이고, 기억을 지워버립니다.그럼에도 불구하고!조금만 루틴을 세팅하면, 주말이 인생의 리셋 버튼이 될 수 있어요.🛋️ 주말 루틴은 이래야 합니다루즈하지만 완전하지는 않은 자유기분은 느슨하지만, 정신은 명료게으름도 스케줄에 넣는다👉 즉, **"의도 있는 게으름"**이 핵심입니다.🧭 주말 루틴 3단계 플로우1. 아침 늦잠 OK, 하지만 ‘기상 시간은 고정’평일보다 1~2시간 늦게 일어나도 OK.하지만 기상 시간은 일정하게 유지하면뇌가 월요일에 덜 멘붕함.👉 예: 평일 7시 기상 → 주말 9시까지로 제한2. 오전: 에너지를 ‘세팅’하는 시간.. 2025. 4. 1. 이전 1 다음 728x90 반응형
